少吃还是瘦不了！“10个隐形肥胖陷阱”你中了几个？
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已经少吃但体重还是默默往上飙？营养师高敏敏提醒，魔鬼其实藏在细节里，日常一些坏习惯，让你一不小心就变胖，盘点10个隐形肥胖陷阱，你中了几个呢？
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▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）
#吃太快
吃太快的话，容易让大脑来不及接收“饱”的资讯，会不小心吃下更多热量，建议细嚼慢咽，吃七分饱就好。
#水喝太少
水喝不够会觉得口渴，有时口渴会被身体误认是饥饿，因此不小心吃下更多东西。
#吃宵夜
晚睡就容易吃宵夜，太晚吃东西容易影响身体代谢，如果不巧又挑上高热量的泡面或是炸物，那么热量就非常可观。
#久坐
久坐时大部分的肌肉都是放松的状态，容易导致脂肪堆积且罹患慢性病的风险更高，建议上班一段时间就起来动一动。
#睡眠不足
睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，使饥饿素、瘦体素失调，导致大脑对高糖、高油脂的食物特别渴望。
#生活压力
除了睡眠以外，生活压力大也会影响荷尔蒙，使皮质醇上升，导致想吃高热量食物和甜食。
#蛋白质不足
蛋白质是我们人体能源的重要营养素，蛋白质比碳水、脂肪有更高的饱足感，食物热效应也较高，可以提高基础代谢率。
#膳食纤维不足
膳食纤维可以延长消化时间、增加饱足感，有助于稳定血糖、帮助排便顺畅。
#爱沾酱
无论是火锅沾酱、沙拉沾酱都是多余摄取的油脂，像是一份30g的凯萨酱大约就130～180大卡，建议可以换成无糖优格或是天然水果醋。
#吃饭时间不规律
血糖和荷尔蒙水平不稳定会影响食欲，增加对高热量食物的渴望，也会影响到新陈代谢和消化能力，减肥不是只靠少吃而已，生活习惯也是决定体重的关键。
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