压力肥是真的！压力会让人想暴食、脂肪燃烧率下降

▲压力真的会引起肥胖，而非借口。（图／Unsplash，以下同）

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常听人家说压力肥，有压力真的会变胖吗？据了解很多人都有“压力大就变胖”的经验，其实这不只是心理作用，而是跟荷尔蒙、代谢与压力行为模式有关，以下简单一一说明。

#压力荷尔蒙“皮质醇”上升

当人处于压力状态时，肾上腺会分泌大量皮质醇，而皮质醇会刺激食欲，特别让人想吃高糖、高油、高盐的食物，也就是我们常听到的安慰食物，所以当长期高皮质醇，就容易让脂肪堆积在腹部，造成压力肥。

#影响血糖与胰岛素

承受压力时，身体会释放葡萄糖作为能量，让你随时准备“战或逃”，但如果没有真的大量消耗能量，这些糖分就会转化为脂肪储存，同时使胰岛素分泌失衡，导致脂肪燃烧效率下降。

#睡眠品质下降

当心里有事以及感受压力时，常会使人失眠或是浅眠，而睡眠不足会降低瘦素，提升 饥饿素，让你更容易饿、想吃更多，而且熬夜还会使体内的新陈代谢下降。

#容易导致情绪性进食

有些人一焦虑就会导致饮食行为改变，最常见的就是情绪性进食，借由食物来纾压，而且当忙碌或是烦躁情绪袭来，这时最容易选择零食、速食以及含糖饮料，这些热量既高又没有营养。

#运动量下降

当感受到压力时，很容易被影响心情，很多人会因为心情不佳而不想运动，当活动量减少，消耗的热量不足，就更容易变胖。

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