黑眼圈、眼袋好显老！营养师教你“吃对食物”对抗眼周暗沉

▲吃对食物也能缓解黑眼圈。（图／Unsplash）

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黑眼圈、眼袋总是让你看起来好显老吗？营养师高敏敏分享，除了善用保养品，从饮食开始调整也能改善眼周困扰，照照镜子检视一下自己为哪一种黑眼圈？快点跟着吃对食物来改善吧！

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#劳累型黑眼圈（青色）

可摄取含花青素的食物，像是如葡萄、蓝莓、茄子、草莓，有助于促进眼周微循环、预防暗沉或或补充叶黄素与β-胡萝卜素，像是胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米都是不错选择，不但能维持视网膜健康，还能改善黑眼圈与眼袋的出现。

#过敏型黑眼圈（棕色）

可补充膳食纤维与益生菌，像是地瓜叶、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、优格、味噌，有助维持肠道菌相平衡，进一步改善眼周发炎与水肿问题。

#老化型黑眼圈（黑色）

可补充维生素C，像是奇异果、芭乐、甜椒、青花菜，可帮助胶原蛋白生成与淡化色素沉淀，适量摄取糙米、鸡蛋、鸡肉等富含B群的食物，也能帮助肌底提亮与能量代谢。

#眼袋浮肿

补充含钾的蔬菜如，像是芦笋、地瓜叶，体内电解质平衡了，眼袋浮肿的状况也会慢慢改善。

除了以上的食补，维持良好的日常保养与作息也很重要，以下8个重点请看仔细！

1. 充足睡眠＆规律作息

晚上10:30～11:00前入睡最养肝肾，可帮助减少眼袋与青色黑眼圈。

2. 饮食控钠

少盐少酒，避免盐分摄取过多，导致水肿。

3.冰敷＆眼周按摩

早上冰敷3～5分钟，搭配淋巴按摩，可以促进循环、排出多余水分。

4.眼霜选择要聪明

挑选含有咖啡因、小分子胜肽、维生素C/K成分的眼霜，能有效紧致眼周、淡化色素与消除肿胀。

5. 减少揉眼与过度用眼

避免用力搓揉眼睛、熬夜盯萤幕太久，以防让黑眼圈更明显、眼袋更松弛。

6. 适度运动促进循环

每天30分钟轻运动（快走、瑜珈）促进微循环，有助眼周代谢与气色。

7. 保护眼周肌肤避免老化

防晒要做好，避免紫外线加速眼周老化，形成暗沉与松弛。

8.谘询专业医师：

如果眼袋问题严重或持续存在，应寻求眼科、皮肤科医师的专业协助。

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