压力肥有解！中医师：疏肝养神助改善 情绪调节是关键
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▲压力型肥胖脂肪常堆积于腹部。（图／Unsplash，以下同）
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研究指出，大约有4成的民众都有睡眠不佳的问题，而睡眠状况不佳除了会导致白天疲劳外，更有可能会导致荷尔蒙失调、代谢速度变慢、胰岛素阻抗等问题，进而引发肥胖，针对这种压力型肥胖，听听中医师教你如何改善。
京都堂中医林巧薇中医师表示，当大脑感受到压力时，肾上腺会分泌出压力荷尔蒙，也就是“皮质醇”，正常皮质醇在早晨时分泌量会到达高峰，并在夜晚降到低点，同时生长激素及褪黑激素会分泌帮助入睡，若皮质醇分泌异常，便会影响到睡眠品质、代谢、精神，也会增加罹患慢性病的风险。
短期的压力虽不会对健康造成太大的影响，但若长期压力过大，皮质醇长时间处于高水平的情况，会进一步影响到瘦体素的分泌，也会提升饥饿感以及促进胰岛素阻抗的问题，对于高热量、高碳水化合物的渴望，同时脂肪也会容易堆积在腹部，而皮质醇也会促进肌肉分解，降低肌肉量；压力也会影响甲状腺功能，造成基础代谢率下降，使代谢速度变得更加缓慢。
中医师表示，像这种压力型肥胖，中医归类为肝郁气滞型，中医认为肝掌管情绪，当感受到压力时，肝气便会运行不畅，这类型的人多半工作、生活压力大，在治疗时会使用加味逍遥散、香附、红景天、人参等药材帮助降低压力，疏肝养神；参苓白术散、温胆汤等可以改善代谢；右归丸、肉桂等可以补肾助阳、提升基础代谢。
▲做瑜珈伸展或是晒太阳都有助于减缓压力。
另外日常多饮用花草茶，如菊花、薄荷等药材来安神减压，并多摄取富含Omega-3、镁、B群等营养品帮助稳定神经系统与内分泌，以及绿色蔬果来帮助肝脏代谢、护肝，另外也可以尝试冥想、瑜珈等方式来减压，多晒太阳来刺激身体分泌褪黑激素、血清素等荷尔蒙，帮助提升夜晚的睡眠品质。
▲压力大就会更想吃甜食来纾压。
中医师也提醒，这一类型的人减重的难题主要来自情绪的调节，不少人会透过吃甜食来纾压，但甜食会容易造成血糖波动过大，让情绪更不稳定，同时造成脂肪堆积。建议要找到自己纾压的方式，若情绪问题已经影响到日常生活了，也记得到身心科求助，透过专业谘询找到压力来源，缓解情绪。
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