台人搜“睡不着”居全球第2！睡眠专科医师分享5招 启动副交感神经更好眠
▼
▼正文： 图／品牌提供、达志示意图
根据挪威健康与医疗资讯平台Helsestart，针对全球2022年与2024年失眠议题的统计报道发现，中国台湾是全球第二频繁搜寻“睡不着”关键字的地区，次数更为它国平均的11倍之多。在数位化时代伴随着超载资讯与即时的生活步调，身心疲累感深刻，被要求多功的脑袋总是静不下来，“很累但睡不着！”睡眠专科医师许瑛倢认为，这可能和自律神经失调有关。
＃什么是自律神经失调？为什么会让人很累但睡不着？
想拥有高品质睡眠，就要先认识自律神经背后的2大主角：“交感神经”和“副交感神经”，两者像是跷跷板，互相调节对方，前者像是油门，负责消耗身体能量，促使心跳加速、呼吸变快；后者则相反，犹如煞车负责保存能量，让人心跳减速、呼吸变慢，帮助身体的自我修复。
“这座跷跷板碰到焦虑跟压力就会失去平衡。”许瑛倢指出，正常而言，白天的交感神经应该高度运作，到了晚上睡觉，交感神经则退场休息、轮到副交感神经开始作用，之所以失眠、很累但睡不好，就是因为两者失衡，交感神经到了夜晚依然亢进、副交感神经没有顺利启动。
自律神经不像肌肉，无法用大脑直接控制，但可以透过其他行为调节，帮助降低交感神经活跃度、激活副交感神经。“减少刺激跟资讯的接收，睡前让大脑暂时关机就是一夜好眠的关键。”许瑛倢分享，如果想睡得更好，建议培养一些睡眠卫生习惯。
1.避免睡前滑手机
滑手机带来的危害分为两种，一种是电子设备的蓝光会抑制褪黑激素产生，另一种则是睡前让大脑接收过多资讯，可能导致交感神经亢进，进而影响睡眠品质。许瑛倢说明，如果真的很难戒除滑手机的习惯，那么尽可能睡前减少看战争、血腥片或难以消化的资讯，避免影响情绪。
2.调整睡眠环境
调整让自己感到舒服的房间温度、光线、床具枕头，创造放松入睡的环境。
3.调整呼吸
许瑛倢指出，想透过呼吸让身体真正放松，有三个重要关键：
Tips 1：使用腹式呼吸：腹式呼吸可以有效刺激横膈膜，进一步启动迷走神经，这是副交感神经系统中最重要的神经之一，有助于让身体进入修复状态。
Tips 2：使用鼻子呼吸：气流经过鼻腔时，能刺激副交感神经，帮助大脑接收到“可以休息了”的讯号。
Tips 3：调整呼吸节奏，每次呼吸约6秒：放慢呼吸节奏，练习让每次完整的吸吐各维持在6秒钟，也就是吸气6秒、吐气6秒，可以有效降低交感神经活性，让心跳、血压渐渐稳定下来。
4.定时睡觉
遇到假日，不少人会通宵追剧，隔天再打算好好“补眠”，“报复性睡眠其实无法弥补平日的睡觉时数。”许瑛倢表示，平日上班早睡早起、假日熬夜晚睡，反复切换下会打乱生理时钟，即使假日延长睡眠时间，也无法修复长期累积的睡眠债，反而容易让身体越睡越疲惫，难以获得真正的休息。
5.建立睡前仪式
美国地区睡眠基金会分享，睡前30至60分钟建立仪式，能强化大脑更顺利地从清醒模式切换到睡眠模式，例如泡杯非咖啡因的花草茶、泡热水澡、写写日记，都是很好的方法。
【推荐辅助好物】
＃auscentic 入梦θ呼吸精萃，9ml、售价1080元
以天然香氛为灵感的auscentic透过100%天然来源配方，乘载自然能量的精油，帮助人们可以透过嗅觉舒缓压力，其中入梦θ呼吸精萃使用夜息精华，透过永续油萃技术定量保留植物中调节昼夜节律的单萜类，包覆于小分子油，透过香气结合呼吸节奏，更好入睡。
＃IPSA 平衡保养调香凝胶，25ml、售价1000元
以流金水广受粉丝喜爱的IPSA在日前推出全新平衡保养调香凝胶，首度与香氛护理为主的单品，总共推出6个不同的香味，不仅可以加强肌肤呵护，更能透过香气让人放松，其中推荐禅境桧木的气息，透过温柔的木质调可以打造安心、舒适的睡前仪式。
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。
