养发必看！“3要＆3不要”让你远离落发困扰

▲养发要从全方位下手，更需要时间累积。（图／Unsplash，以下同）

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现代人生活忙碌，三餐不定时且习惯晚睡，落发普遍来的早，这时候提早做好预防是关键，《潮正奢》整理实用养发“3要&3不要”习惯，教你从头皮环境、生活作息到日常细节一次到位，帮助头发长得稳、掉得少。

#养发3要

#一要顾好头皮，而不只护发丝

健康的头发来自健康的头皮。洗头时应将重点放在头皮清洁，使用指腹轻柔按摩，帮助促进血液循环，让毛囊获得足够养分。选择适合自己头皮状况的洗发精，避免清洁力过强，才能维持头皮稳定、不失衡。

#要吃对营养，补对关键元素

头发主要由蛋白质构成，若长期蛋白质、铁、锌或维生素B群摄取不足，容易导致发丝变细、发量下降。建议多摄取鱼类、蛋、豆制品、深绿色蔬菜与坚果，从内在为头发打好生长基础。

#要规律作息，让毛囊有修复时间

毛囊修复与生长多在夜间进行，晚上11点至凌晨2点是关键时段。养成固定作息、提早入睡的习惯，有助于稳定荷尔蒙分泌，让头发生长节奏正常。

#养发“3不要”

#不要天天高温吹整

频繁使用高温吹风机、离子夹，会破坏毛鳞片，使发丝干燥脆弱、容易断裂。建议先用中低温吹干头皮，再视需要整理造型，降低热伤害。

#不要睡眠不足、长期熬夜

睡眠不足会干扰生长激素与头皮修复，让毛囊提早进入休止期，掉发自然增加。即使再忙，也应确保充足睡眠，这是任何养发产品都无法取代的关键。

#不要长期精神紧绷

压力过大会影响血液循环与免疫系统，使头皮环境恶化。适度运动、放松心情与安排休息时间，都是维持头发健康的重要一环。

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