5个减重必胜心法快笔记！　学会肚子饿还是心情饿很重要

▲健康减重是长期抗战，设立目标时给自己一点弹性。（图／Unsplash，以下同）

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想成功减肥，不只是少吃多动或是花大钱打瘦瘦针那么简单，还需要有正确观念与稳定的行动力。以下是5个减肥必胜心法，帮助你事半功倍、持久瘦身。

#建立可持续的饮食习惯

极端节食虽然短期见效，但容易造成复胖与代谢下降。与其一昧地忌口，不如选择“七分饱原则”与均衡饮食，多摄取蔬菜、蛋白质与高纤低GI的碳水，稳定血糖也能降低饥饿感。

#增加日常活动量

不必强迫自己每天重训两小时，其实“动得多”比“动得狠”更有效。能走路尽量就别骑车、饭后散步等，都是燃脂的关键。每周安排2～3次有氧+阻力运动，让肌肉不流失、代谢率上升。

#正视压力与情绪性饮食

许多减肥失败的人，其实败在压力爆食。学会辨认“肚子饿”与“心情饿”的差别，压力大时不妨以运动或深呼吸取代用食物排解情绪。

#稳定充足的睡眠

睡眠不足会让饥饿激素上升、饱足激素下降，导致容易想吃高热量食物。每天固定时间入睡、睡足7小时，有助控制食欲与体重。

#设定明确又实际的目标

不要追求“一周瘦3公斤”这种高压目标。将减重拆分为小阶段，如“每周瘦0.5公斤”，并记录饮食与体重变化，有助维持动力。遇到停滞期也别放弃，给自己一点弹性与耐心。

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