营养师教吃“5种食物”逆转内分泌失调！吃对油也有助调理荷尔蒙

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▼正文：　图／达志示意图

女生如果内分泌失调，会给身体很多器官带来不适或者异常症状，像是常见的肥胖、月经不调、难受孕、甲状腺功能紊乱、反复长痘、失眠、烦躁等。营养师毛蕾就表示，想要调节内分泌紊乱，除了规律作息不熬夜、适当调节情绪之外，均衡饮食也非常重要。她就推荐女性可多吃以下5种食物，能帮助调节内分泌，让你越吃越美。

＃新鲜蔬菜

尤其是深色的蔬菜，像是深绿色的菠菜、油菜、青花菜；橙黄X的蔬菜，胡萝卜、彩椒；红紫黑色的蔬菜，如番茄、紫甘蓝等。这些蔬菜富含矿物质、维生素和多种植化素、抗氧化的物质，可以帮助减轻体内慢性发炎反应，协调荷尔蒙分泌。

＃深海鱼类

像是鲑鱼、鲭鱼、鲳鱼、白带鱼等，富含优质蛋白和Omega-3不饱和脂肪酸，有利于脂肪酸代谢的调节、心血管健康，并且具有一定的抗发炎作用。

＃大豆和豆制品

像是豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，富含优质蛋白、不饱和脂肪和大豆异黄酮，尤其是大豆异黄酮，属于天然的植物雌激素，可以很好的双向调节女性体内雌激素的分泌。

＃富含优质脂肪的植物油

富含单元不饱和脂肪酸或Omega-3多元不饱和脂肪酸的植物油，像是橄榄油、茶油、亚麻籽油等，有助于促进血液循环，预防动脉粥样硬化，提高内分泌系统功能。

＃全谷物

像是燕麦、藜麦、全麦等全谷物，富含维生素B群、钾、镁和膳食纤维，有利于维持排便通畅，维护血糖、血压、血脂等内分泌代谢相关指标的健康水平。

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