水果吃错比珍奶还NG？营养师推5种减脂水果　香蕉也能安心吃

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不少人减脂时第一个戒掉甜食、饮料，却忽略水果吃过量，同样可能让糖分与热量悄悄超标。营养师孙语霙分享，只要掌握份量与挑对种类，水果不必完全忌口，小番茄、蓝莓、奇异果、芭乐及香蕉都是减脂、控糖期间可以适量摄取的选择。

营养师孙语霙提醒，水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，是均衡饮食的一部分，但若没有控制份量，即使是天然水果，也可能摄取过多糖分。因此减脂、控糖期间，除了挑选种类，更要留意每次食用的份量。

#5种减脂、控糖水果推荐

1. 小番茄

热量相对较低，也富含茄红素。孙语霙分享，约23颗小番茄约为60大卡，适合作为日常点心。

2. 蓝莓

富含花青素，一盒约40至60颗可视为1份水果，方便控制摄取量。

3. 奇异果

含有维生素C、膳食纤维及天然酵素，每餐吃1至2颗属于建议范围。

4. 芭乐

高纤且富含维生素C，饱足感较佳。若是大颗芭乐，一次约吃半颗即可。

5. 香蕉

携带方便，也是许多人运动前后补充能量的选择，孙语霙建议，一份约为一根长度约“比六”手势大小的香蕉。

孙语霙提醒，减脂期间不需要完全避开水果，而是将水果纳入每日总热量与糖类摄取规划中，并搭配均衡饮食与规律运动，才能更有效率地达成健康管理目标。

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