脸一直长痘痘？营养师提醒少碰4种食物　吃太多恐让皮肤反复发炎

<img class="aligncenter" src="https://img.aakcc.com/wp-content/zsayxhkcom/2026/07/1785410514-eca57be3f6acac5.jpg" alt="▲▼长痘痘食物。（图／）（AI协作图／▼正文：

夏天天气闷热，不少人饱受痘痘、粉刺困扰，营养师孙语霙表示，除了清洁、作息与压力外，日常饮食也可能影响皮肤状况，如果这4类食物吃得太频繁，部分人可能更容易反复冒痘。

1. 甜食、含糖饮

蛋糕、饼干、糖果及全糖饮料等高糖食物若摄取过多，可能使血糖波动较大，进而影响皮脂分泌。若想满足甜食欲望，可适量以天然水果取代部分精致甜点。

2. 乳品

鲜奶、起司等乳制品并非所有人都会造成长痘，若发现自己每次摄取乳品后皮肤状况容易恶化，可尝试减少摄取，并以钙质强化植物奶或其他含钙食物替代，观察是否改善。

3. 乳清蛋白

不少健身族会补充乳清蛋白，但营养师孙语霙提醒，部分人增加乳清蛋白摄取后，痘痘可能变得更明显。若有类似情况，可尝试改用大豆蛋白或豆浆等蛋白质来源，再观察皮肤变化。

4. 麻辣锅、重口味饮食

高油、高盐、重辣的饮食，再加上加工火锅料摄取过多，容易让整体饮食失衡。建议吃火锅时可选择较清淡的汤底，多搭配蔬菜、原型食材，减少油炸及加工食品比例。

营养师孙语霙最后也提醒，每个人的体质不同，痘痘形成也与荷尔蒙、睡眠、压力、清洁习惯及遗传等因素有关。若痘痘反复发作或情况严重，建议寻求皮肤科医师协助，找出真正原因。

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