发量少好显老？营养师教你“改善掉发”增加发密度

▲蛋白质是构成发丝的重要基底。（图／Unsplash，以下同）

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现代人生活忙碌压力大，开始落发年纪下修中，如果年纪轻轻就有落发危机，真的是让人不知如何是好，营养师高敏敏建议落发族群可以靠饮食自救，吃对东西就可以改善掉落状况，让你洗头时发丝不再一把一把掉。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#优质蛋白质

发丝最重要的基底，可以维持毛囊的活力、增加发丝弹性，也有助于修复受损头皮，建议摄取鱼类、肉类、蛋、豆类。

#铁质

营养师高敏敏提醒，如果铁不足，毛囊会进入休止期，导致落发增加，而铁质可以让红血球运输氧气到毛囊、避免贫血而落发，建议补充牡蛎、猪肝、红苋菜。

#维他命Ｃ

维他命C拥有优秀的抗氧化效果，可以帮助保护毛囊、对抗压力、形成发内胶原蛋白，建议补充芭乐、莓果、柳橙、苹果。

#维他命Ｂ群

维他命B群可以促进蛋白质合成、头发生长和修复，建议多摄取绿色蔬菜、全谷饭、燕麦胚芽、瘦肉、奶、

#必须脂肪酸

必须脂肪酸可以帮助头发主成分角质形成、促进健康头皮、增强毛囊活力，建议补充坚果、油、酪梨、鲑鱼。

#锌

营养师提醒，若是体内锌浓度下降易造成落发，建议补充牡蛎、蛤蜊、海鲜、肉。

营养师高敏敏也分享，除了营养素不足容易造成落发，像是睡眠不足、节食、爱吃生蛋、过度染烫头发、压力过大也都会让掉发变严重，除了及早改善以上状况外，如果有严重的落发症状，建议寻求专业医师帮助才是上策。

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