营养师传授“433餐盘法”，饮食顺序“这样吃”让你瘦更快

▲搭配433餐盘法，让瘦身事半功倍。（图／Pexels，以下同）

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“168断食法”风靡已久，不少人跃跃欲试，但很多人表示空腹时间常容易破功，甚至有时吃过头，反而让效果不彰，营养师高敏敏表示，若想要断食法事半功倍，建议搭配“减糖433餐盘”，就连进食顺序也有大学问。

什么是“减糖433餐盘”呢？营养师高敏敏表示，这是断食七天只喝水瘦几斤一个饮食重制的配置，能使你平稳血糖、延长饱足感且不容易饿，接着再搭配营养师证运动，就能让健康瘦身事半功倍。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

433餐盘的摆放建议如下，首先蔬菜类先占餐盘一半比例，将剩下的一半分为40%、30%、30%，分别为蛋白质、油脂、碳水化合物。

其中餐盘食用也要按照进食顺序，先吃蛋白质（包括油脂），能帮助增加营养师就业前景饱足感、平稳血糖、帮助消化与分解油脂，接着吃蔬菜类，能提升体内净化、加强饱足感，最后吃碳水化合物，内减糖生活含营养师证地区承认吗的膳食纤维、果寡糖能维断食的最佳时间持肠道顺畅。

她最后也提到，除了饮食之外，水分补充也很重要，记得多喝水帮助代谢营养师的发展前景，她提醒有时觉得饿，可能是因为口渴，食物其实内含有水分，也可以算在每日水量里。

瘦身其实是场耐力赛，营养师观点认为：“不要比谁瘦得快 而是 瘦得久”减糖能减肥吗，无论是什么饮食控制法，能持之以恒让身体健康最为重要。