腹部肥胖是健康隐忧！营养师教你对症下药瘦“胖胖肚”

▲想改善鲔鱼肚需从调整饮食习惯下手，肉别吃过量。（图／Unsplash，以下同）

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已经少吃多动，肚子就是减不下来好苦恼，营养师高敏敏分享，腰围超标其实是健康的隐患，许多研究及临床经验都发现，腹部肥胖、腰围过胖，会增加心血管疾病机率，你是哪种胖胖肚呢？让营养师教你对症下药，找回曲线同时也找回健康。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#你是哪一种肚子呢？

#鲔鱼肚

特征：肥肥软软，坐下时会分2层，而且全身偏肉。
原因：每天大鱼大肉、无肉不欢、少吃蔬果。
如何改变：建议从改变饮食观念开始，像是每天蔬果579、肉类摄取不超过1.5个手掌大小。

#小腹肚

特征：小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显。
原因：经常便秘、常久坐不动、经期不顺又爱喝冰饮。
如何改变：建议多吃蔬果、多喝水、多运动，并且注重经期前中后的调理。

#啤酒肚

特征：常常出现在男生身上，不一定是全身胖，但肚子就是圆滚滚的。
原因：常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味或是精制糖摄取过多。
如何改变：建议饮酒适量就好，不要吃太重咸或重甜，建议可以多吃原型食物、喝无糖饮料。

#压力肚

特征：肚子连带腰间赘肉，体重不断上升。
原因：压力荷尔蒙刺激食欲上升，使脂肪堆积、体重一直往上加。
如何改变：建议早睡早起、不要熬夜，建议多补充矿物质钙、镁或色胺酸食物，帮助放松心情，也可借由运动调整压力荷尔蒙。

如果对于自己的胖胖肚还是没概念，可以拿出皮尺测量腰围，帮助判断腹部肥胖程度，同时更是反映内脏脂肪的堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标，提醒若男性腰围大于等于90公分、女性腰围大于等于80公分，就代表腰围过粗啰！

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