脚水肿瞬间矮肥短?营养师曝“美腿套餐”让你拥有纤细小腿

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▲养成纤纤美腿有学问。(图/Pixabay,以下同)
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明明腿不算粗,但为什么一到下午腿就看起来肿肿胀胀的,照镜子发现整个人看起来又矮又肿,营养师高敏敏表示,脚水肿不只是美观问题,更可能是代谢慢、循环差警讯,想改善水肿,不妨试试营养师私藏的“美腿套餐”,教你告别水肿腿!
#喝消水肿饮品
日常饮品挑对能有效消水肿,营养师高敏敏建议挑选黑咖啡、绿茶、黑豆水、玉米须茶、红豆水,都是天然的利尿帮手,能促进代谢、帮助身体排出多余水分和钠。也提醒大家微温喝效果最好,因为温热饮品能加速水分代谢。
#摄取高钾蔬菜
水肿常与体内钠离子过多有关,而“钾”则是帮助排钠的好帮手!金针菇、菠菜、白苋菜、地瓜叶、苜蓿芽等都是高钾蔬菜,不但可以帮助身体排水,也富含膳食纤维,让肠道更顺、人自然就轻盈。
#高钾水果也有帮助
想要有效消水肿,可以多吃香蕉、哈密瓜、奇异果、番茄、火龙果,这些水果含有丰富的钾与抗氧化营养素,能帮助调节水分、维持体内平衡,让你看起来不肿、气色也更好。营养师也提醒,高钾食材虽好,但肾功能不佳者务必谘询医师,避免摄取过量钾喔!
#运动促进循环更有效
光靠吃还不够,搭配运动效果加倍!建议每天运动30分钟以上,不论是跳绳、有氧、快走、骑脚踏车或瑜珈,都是促进循环、加快代谢的好方式。睡前抬腿也很建议天天做,抬15分钟就能帮助腿部回流,隔天起床真的比较不肿!
▲(图/翻摄自FB/高敏敏营养师)
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