便秘囤积好难受？5种天然食材助排便顺畅　还能提升肠胃活动力

▼正文：　图／AI

现代人久坐少动、外食多纤维少，导致便秘成为常见困扰，不仅让人腹胀不适，长期下来还可能影响皮肤与整体健康，想要改善肠道健康，其实可以从饮食下手，透过摄取具有促进肠胃蠕动、润肠通便的天然食材，让排便顺畅不再是难题。

1.木耳：丰富膳食纤维帮助排毒

黑木耳含有水溶性膳食纤维，能吸附肠道中的多余废物、毒素，加速排出体外，同时其胶质成分具有润滑肠道的作用，对于改善干硬型便秘特别有效。

2.香蕉：含有果寡糖与钾离子

香蕉除了膳食纤维外，还含有天然果寡糖，有益肠道好菌生长，调整肠道菌相，建议挑选熟透的香蕉，尤其是表皮有黑斑最佳，膳食纤维含量较高。

3.地瓜：天然淀粉质促进肠胃蠕动

地瓜含有膳食纤维，可刺激肠道蠕动，增加粪便体积并促进排出，是改善便秘的理想主食选择，且抗性淀粉不易被人体消化吸收，有助于降低热量摄取和促进肠道健康。

4.奇异果：富含酵素助消化

奇异果除了丰富维生素C外，其中的“奇异酵素”可帮助分解蛋白质、减少肠胃负担，促进食物分解与吸收，每日一颗，有助于提升肠道活动力。

5.优格：补充益菌稳定肠道环境

含有大量乳酸菌的优格，可直接补充益菌，抑制坏菌生长，帮助形成良好肠道环境，促进规律排便，长期摄取能有效改善体内环保。

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