改善头皮屑有办法！改变饮食超有感　甜食炸物尽量少碰

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你也有头皮屑的困扰吗？想要改善头皮屑，除了选择适合的洗发产品与保持头皮清洁，从饮食着手也非常重要，因为营养不良或油脂分泌失衡都可能导致头皮屑过多。以下是几个改善头皮屑的饮食建议一次了解。

#补充维生素B群

维生素B6、B12 与生物素（B7）对皮肤与头皮健康很重要，缺乏可能导致干燥或发炎性头皮屑。推荐全谷类（如糙米、燕麦）、蛋、深绿色蔬菜、酪梨、香蕉、鸡肉。

#摄取足够Omega-3脂肪酸

Omega-3有助于抗发炎并平衡皮脂分泌，降低头皮干痒与皮屑产生。推荐摄取鲑鱼、鲭鱼、亚麻仁籽、核桃、奇亚籽。

#多吃锌含量高的食物

锌能抑制皮屑芽孢菌（头皮屑元凶之一）的增生，并促进皮肤修复，建议补充南瓜子、牡蛎、豆类、全麦、牛肉。

#增加抗氧化食物摄取

维生素A、C、E能帮助减少头皮氧化压力，保护头皮屏障。建议补充胡萝卜、番茄、蓝莓、菠菜、坚果类。

#减少高糖与油炸食物

过多的糖分与饱和脂肪容易促进皮脂分泌与发炎反应，让头皮屑恶化。建议少碰含糖饮料、炸鸡、洋芋片、蛋糕、精制白面包。

#补充水分

头皮干燥也会导致皮屑，因此每天喝足水，帮助维持皮肤含水量。

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