喝水也能“按表操课”！“一天喝水最佳时间表”照做有益健康

▲喝水掌握技巧，健康才会没烦恼。（图／Unsplash，以下同）

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喝水对于健康有益，它有助于调节体温、促进代谢、排除毒素、保持皮肤弹性及促进肠道蠕动。许多人虽知道喝水好，但不见得掌握正确的喝水时机与适量原则。《潮正奢》整理最佳的喝水时间表与饮水建议，帮助你养成健康喝水习惯。

#一天最佳喝水时间表

1. 起床后（7:00左右）喝300～500ml

经过一整晚的睡眠，身体轻微脱水，这时喝水能唤醒肠胃、促进代谢并排除体内废物。

2. 早餐后（9:00）喝200ml

帮助消化并补充刚才用掉的水分。

3. 上午（11:00左右）喝200ml

在工作间隙补充水分，预防疲劳与注意力下降。

4. 午餐前30分钟（12:00）喝200ml

可促进肠胃分泌，帮助消化；但避免吃饭时大量喝水，以免稀释胃酸。

5. 午餐后1小时（14:00）喝200ml

有助于代谢与清肠，降低下午倦怠感。

6. 下午（16:00～17:00）喝200ml

预防傍晚脱水，也可缓解嘴馋感。

7. 晚餐前30分钟（18:00）喝200ml

可增加饱足感，避免晚餐过量进食。

8. 晚餐后1小时（20:00）喝100～150ml

轻微补充即可，避免喝太多影响睡眠。

9. 睡前1小时（21:00～22:00）喝100ml

避免夜间脱水，但不宜太多，以免夜尿干扰睡眠。

▲担心喝水太无聊，可加入柠檬或是香草增加口感。

想要喝对水，除了按表操课外，若是运动量大、气候炎热或出汗多，则应增加摄取量。此外，喝水应少量多次，千万不要一次大量灌水，以免增加肾脏负担，当然除了喝水以外，也可以适量补充无糖茶，但切勿用茶取代白开水，养成良好的喝水习惯，能让你精神更好、皮肤更亮、代谢更顺，身体自然更健康。

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