端午时节易感冒、全身无力！多吃南瓜、薏仁祛湿有感

▼正文：　图／达志示意图

端午节前后气温升高，加上梅雨季阴雨连绵，湿气大增，京都堂中医师周律廷表示，端午时节容易出现感冒、消化不良等问题，多与“湿邪”侵入体内有关，常见症状如口不渴、头重四肢重、全身无力、肠胃不适、食欲不振、大便黏腻、湿疹等问题。

而面对端午节前后湿热的环境，周律廷提醒，脾虚湿阻型体质的朋友们要特别注意，由于中国台湾春、夏主气为湿气，加上梅雨季阴雨绵绵，长期下来也会影响到脾的运作功能，在临床上多会用茯苓、陈皮、黄耆、赤小豆等药材来帮助调理，也会针对天枢、大横、血海、三阴等穴位，帮助健脾利湿。

另外，周律廷建议，可以多摄取南瓜、薏仁、玉米须等帮助排除体内湿气的食物，或是选择五型药膳饮中的纤膳饮，日常生活中饮用可以帮助促进新陈代谢、调整体质、维持消化道机能，避免摄取生冷、油炸或是加工类的食物，会增加肠胃负担，使湿气滞留在体内的情形更加严重；也推荐多晒太阳来促进气血循环，搭配运动可以加速体内湿气的代谢。

真对端午节吃粽子的习俗，京都堂中医营养师张家榕提到，肉粽属于高油脂食物，一颗肉粽大约等于两碗饭的热量，担心发胖最好选择较小颗的粽子，酱料不要直接淋上去，放在旁边用沾的减少摄取量，食用时搭配等量的蔬菜，并把肉粽当成正餐而非点心，且食用顺序为菜、蛋白质、肉粽，可以有效降低肉粽的摄取量。

周律廷更补充，糯米属于难消化食物，对于消化功能较差、容易胀气的朋友们可能是一种负担，吃多了可能会引起肠胃不适、心的状况，建议要减少食用的量，食用时可以选择更容易消化的圆糯米减少胀气，并且细嚼慢咽，减少肠胃负担。患有胃食道逆流、胃溃疡者、糖尿病、肾脏病、三高患者等，也要减少粽子的食用量。

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