抓越紧越难幸福！亲密关系痛苦来自“依附”　6步骤冥想恢复平静

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请记住，任何人、任何事都不能阻止你获得自由和幸福。牢记这一点，可能会对你有所帮助。不是说你不应该依附。你像其他人一样，需要受重视和归属感，相信这一点可以透过外物——也就是透过某个人、某件东西，或世界上发生的某件事来实现。如果需求没有得到满足，你仍然会坚持原有的信念，相信可以从外界获得满足感，紧紧地依附自己假定的满足感来源。最终，这只会导致更多的失望和痛苦。

只要你依附某人、某物，就会有不安全感。需求本身倏忽无常、难以预测，不知不觉间便受到了它的影响。只要是人，都会对某人、某地、某物形成依附，但摆脱这种依附也是一种人类体验，因为你从本质上来说是灵性的存在，生来就是自由的。只有当你摆脱依附，才能“找回”真正的自由。

▲依附有时会让彼此精疲力尽。（图／CFP）

实用指南

下面列举了一系列在亲密关系中形成的依附。看看你能不能从中认出自己紧抓不放的东西。为了简单起见，你只需要在下面的两个句子里挑一个，用提供的词语将句子补充完整。

句子1：“我喜欢从伴侣那里得到＿＿＿＿＿。”
积极关注
定期亲热
赞赏
共度美好时光
外表的吸引力
尊重
认可我的贡献
同情
理解
积极强化
赞美

句子2：“我喜欢伴侣＿＿＿＿＿＿。”
记住特殊纪念日
守时
保持身材容貌
表示他想要（爱）我
不出意料
给我惊喜
提供良好的生活方式
强大
总是站在我这边
可靠
温柔
欣赏我
其他　　　　　　　　

现在，请坐下来，按照以下步骤操作：

1.选择你最希望应对的依附。

2.在脑海中构建一幅景象，想像在受到依附影响、试着满足自身需要时，你看起来是什么样子。想像你站在自己面前。

3.关注你的眼神和肢体语言，关注你的需求、恐惧，或不安全感。请注意，在感受到依附时，你并不开心。从某种程度上说，你正在忍受煎熬。

4.现在，想像一下你摆脱了那种依附。尽可能具体地想像你脸上的表情和眼中的平静、喜乐。

5.这个更“真实的自我”会怎么和伴侣展开互动？

6.现在，想像一下这个“你”转过身去，然后坐回你的位置，完全融入你体内。

这个练习是为了开启一个过程。在这个过程中，当依附影响到你的感受和对伴侣的看法时，你更能清楚地意识到这一点。当你继续平静地意识到这种依附，意识到构成它的恐惧和需求时，它最终将失去对你的控制。

就个人来说，你无法抛开或摆脱依附，但你的意识可以照亮它们——那束光亮是虚假事物难以承受的。随着意识的不断提升，依附会减弱乃至消失。

★本文摘自宝瓶文化《亲密关系Ⅰ+Ⅱ：别将伴侣当成应该满足你需求的人！情感必修课实作篇》，作者克里斯多福‧孟（Christopher Moon），百万畅销书作家、知名生命教练、演说家、阿尤卡哈巴冥想课程总设计师，加拿大人，同时也是中国台湾女婿。

《亲密关系》系列被翻译成日文、英文、越文、中文译本，销售破100万。书中将亲密关系分为四阶段：月晕、幻灭、内省、启示。他深刻提出当我们在亲密关系里，不怪罪对方，诚实表达自己的痛，让痛浮上台面，两人就可以选择平静地去体验它，用爱来支持彼此，一起度过，我们也能摆脱过往对自己的负面、局限看法，活出更真正的自己。

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