40岁前必知！6个好习惯养出自然浓密黑发、延缓白发狂长

▲养成好习惯延缓白发提早报到。（图／取自ssinz7 IG、imnotningning IG，下同）

图▼正文：CTWANT

随着生活压力、作息不规律，越来越多年轻人开始出现白头发困扰，甚至不到30岁就要染发遮白！想要延缓白发提早报到，其实从生活习惯、饮食保养下手，比你想得更有效。

补充足够的营养素：特别是B群、铁质与锌

这些营养素与头发黑色素形成息息相关。建议多摄取深绿色蔬菜、豆类、坚果、蛋、红肉、海鲜等，有助维持发色与头皮健康。锌能协助体内多种酵素作用，包含帮助黑色素细胞生成，铁是组成红血球的成分之一，运送养分至毛囊，可以维持头发健康及促进黑发生长。

摄取天然黑色食物帮助养黑发

如黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫米等，都富含花青素与微量元素，有助于促进黑色素合成与延缓白发生成。

定期按摩头皮促进血液循环

每天用指腹轻压头皮5－10分钟，可帮助养分顺利输送至毛囊，强化发根、活络头皮，让头发长得更快更健康。

使用温和不刺激的洗发产品，注重头皮保养

避免含有硅灵、强硷性或香精过多的洗发精。建议选择养发或草本温和成分的产品，同时注重清洁与滋养头皮，可定期深层清洁头皮毛孔并帮头发擦专属精华液。

减少压力、规律睡眠

压力过大与睡眠不足会影响黑色素生成与毛囊健康，建议每天保持足够睡眠（7－8小时）、学会纾压方式如冥想、瑜伽或运动。

避免吸烟与过度饮酒

尼古丁与酒精会影响血液循环与养分吸收，容易造成白发与掉发，长期下来影响头皮与发质。

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