女生们快看！营养师教你把握“生理期周期”瘦更快

▲把握生理期后一周，是减重效率最佳时刻。（图／Unsplash）

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不少女生利用生理期的周期来瘦身，减重效果大有斩获，究竟要怎么做才对呢？营养师朱瑞君分享，月经减重可以分为4大阶段，只要掌握大原则，把握黄金周期，身体代谢提升就能减重事半功倍。

#第1周

生理期来的这周，身体较为虚弱，千万不可使用节食来减重，这周建议更需要均衡饮食，尤其增加蔬果的摄取量，另外也可多补充含铁蔬果、牛肉、猪肝让你满血复活。

#第2周

第2周最适合减重，营养师建议可把握这段减脂效率最佳时刻，利用蔬果排毒能使脂肪更为有效燃烧，这时可以多补充藻褐素、绿咖啡，帮助身体新陈代谢。

#第3周

第3周是提升肌肉量的大好时刻，因排卵后雌激素下降，这时候补充充足蛋白质再搭配肌肉训练最适合。

#第4周

生理期前不少女生容易水肿虚胖，水分容易代谢不良，这时更要注意盐分的摄取，若感觉体内湿气重，饮食也需留意不要吃太多淀粉。

▲（图／翻摄自FB/轻松瘦营养师 朱瑞君）

营养师朱瑞君也提醒，很多人以为生理期大吃大喝不会胖，她强调多吃肯定会胖，因此建议均衡饮食摄取，以多蔬果为大原则就不怕出错。

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