天冷就控制不住嘴？避免麻辣锅底、珍奶热可可　满足食欲不增胖

▼正文：　图／AI

天气一变冷，许多人就特别容易“胃口大开”，尤其是锅物、甜点、炸物等高热量食物最诱人，但若一不小心吃过量，不仅容易让体重飙升，还可能增加身体负担，想在冷天维持温暖又不让热量爆表，其实可以透过一些饮食与生活上的小技巧来控制。

1,选择高纤蔬菜当锅底

冬天吃火锅时，建议以蔬菜、豆腐、菇类作为主角，汤底则可选择昆布汤、番茄汤等低脂汤底，避免使用重油重咸的麻辣或奶香汤，既能保暖又不容易热量超标。

2.控制甜点与饮品份量，避开隐藏热量

热可可、珍奶、甜汤等都是冬天的罪魁祸首，可改喝黑咖啡、无糖豆浆或加点肉桂粉的温开水；甜点则选择少糖水果、烤地瓜、黑巧克力取代高糖糕点。

3.增加活动量，促进代谢

冬天运动意愿下降，但其实冷天运动能消耗更多能量，建议每天至少进行30分钟的快走或室内伸展运动，让身体保持暖度并促进代谢。

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