指甲一直断？营养师教你补充“养甲营养素”　对症下药才有用

▲想与有一双纤纤玉手，需要从指甲养护做起。（图／Unsplash，以下同）

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你的指甲健康吗？如果你经常指甲断掉、有白线都是身体给你的警讯，检视一下你的指甲，了解不同的指甲症状应该怎么吃？

#凸起直条纹

属于指甲的老化现象，也就是身体的代谢变慢，类似指甲的皱纹、生长纹路，这时候需要补足优质蛋白质，像是鲑鱼、虾子、鸡胸肉、豆浆都是选择，含丰富植化素的莓果、菠菜、胡萝卜、小番茄也能帮助指甲健康生长。

#白色横条纹

指甲上的白色横条纹，可能是身体缺钙或烟硷素（也就是维生素B3），建议摄取富含钙质的牛奶、起司、优格、小鱼干，含有烟硷素的肉类、糙米、坚果、深绿色蔬菜也需适量补充。

#白斑、粗横线

可能是缺锌 或压力大、劳累导致，建议补充牡蛎、牛肉、黑木耳、南瓜子来补足锌。

#甲面变薄、凹陷

经常发生在缺铁性贫血族身上，建议补充铁质，可从猪血、九孔、西施舌、生紫菜开始摄取，优质蛋白质像是鲑鱼、鸡胸肉、豆浆也是好选择。

#指甲易断裂

可能是缺叶酸或生物素（也就是维生素 B7)，所以建议补足含叶酸食物像是黑豆、猪肝、绿豆、菠菜，生物素像是牛奶、熟蛋黄、酵母、酪梨。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

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