营养师曝“减肥不吃油”7大坏处！狂吃水煮餐小心便秘、皮肤差

▲营养师提醒狂吃水煮餐避油，小心反而影响瘦身效果和健康。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pixabay

现代人饮食习惯改变，饮食过于油腻就是常见的发胖主因之一，使得不少人控制体重时对于“油”斤斤计较，甚至吃水煮餐来减肥，但其实油脂对于健康、肌肤、甚至减肥来说，都是很重要且必要的元素！营养师Tun就在小红书上减肥餐分享，不吃油脂只吃水煮食物会有以下7个坏处，瘦身针为了减肥“滴油不沾”，不仅影响瘦身效果，还会使肌肤、健康状态变差。

＃容易缺乏营养素

当油脂摄取不足时，会影响许多脂溶性维生素的吸收，像是可保护营养师报考条件皮肤黏坏处和好处的对比举几个例子膜的维生素A、关乎钙质吸收的维生素D瘦身、与免疫系统有关的维生素E等。另外，水煮的方式也容易使水溶性的营养素在烹煮过程中流失。

＃便秘、排优质脂肪便不顺

在肠道中，油脂能达到润滑的作用，帮助肠胃蠕动，使排便顺畅。如果缺乏油脂时，可能就会引起便秘，还可能因宿油脂分泌旺盛是什么原因导致的便囤积太多而使小腹凸出，看起来反油脂性脱发而更显胖。

＃荷尔蒙分泌失衡

人体中的许多荷尔蒙都需要坏处和好处的对比举几个例子透过油脂合成，像是雌激素、黄体素、睾固酮等，如果摄取的油脂不足，会影响到荷尔蒙分泌，坏处和好处对比女生也可能因此生理期错乱、失调。

＃皮肤变粗糙

油脂对于肌肤有许多保瘦身钢筋事件抓27人护作用，不仅能防止水分流失，还有助于阻挡外界的脏油脂性皮炎污，如果身体缺乏油脂，皮肤就容易变得干燥粗糙，缺乏光泽、显得暗沈。

＃更容易肚子饿

由于油脂所含能量较高，且所需消化减肥图片时间较长，所以可延长饱腹感。营养师的发展前景如果为了减肥而不敢吃油，反而会更容易感到饥饿，进而忍nga社区不住吃更多食物。

＃可能造成胆结石

胆囊在优质脂肪和脂肪的区别人体摄入油脂时，会被刺激而收缩排放胆汁，如果餐餐都吃水煮餐，甚至只吃蔬菜等不含油脂的食材减肥开始变瘦的征兆，就会影响胆汁排放，严重的话甚至可能会演变为胆结石。

＃影响注意力与情绪

油脂是神经元细胞膜的主要成分，会影响身体传递电子讯号的速度，当油脂摄取不足时，就会直接影响到大脑的运作，使注营养师报考意力不集中，且情绪起伏会更大。

最后营养师也提醒，如果想要减肥，应该重视“油食物简笔画的摄取量”及“油脂的好坏”，而不是完全避吃油，吃对好油其实有助于瘦身，而且对大脑、身体和肌肤都有益。

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