运动完立刻冲澡恐伤身？最佳洗澡时间曝光　原因一次看

▲运动结束后身体其实还没准备好接受水温的剧烈改变。（图／品牌提供，以下同）

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运动之后，全身留着黏腻的汗水，许多人第一个念头就是赶快冲澡，但是运动完马上洗澡真的好吗？从肌肤生理观点来说，不建议运动后立刻冲澡，建议运动过后10-15 分钟后再去洗澡对身体较好。

为什么运动完不建议立刻洗澡呢？因为运动时心跳加速、血管扩张，大量血液被引导至肌肉与皮肤表面帮助散热，这个状态不会在运动结束的瞬间就消失，而是需要一段时间让心跳与血压慢慢回稳。建议先让身体缓和 10-15 分钟，等核心体温跟心跳都恢复平常的节奏，再进行冲澡，对身体才是更安全舒适的做法。

这时候若冲个冷水澡，虽然痛快，但皮肤突然接触冷水，位于皮肤表层的冷感受器会被瞬间刺激，触发自律神经反射：呼吸瞬间变得急促，甚至出现“倒抽一口气”的反应，连带可能发生心跳加快、血管收缩、血压上升的反应。因此，建议洗澡时，以和体温差不多的温水取代冷水或热水，除了能促进肌肤的血液循环，也有助安抚神经、放松肌肉组织。

运动完洗澡也应把握 3 个清洁保养重点，第一避免过度清洁，清洁方法不对会把肌肤原本的天然皮脂膜一并带走，导致防御力降低，出现脸部发红或干痒重点。

再来，建议从头部以下开始依序冲洗，让身体适应水温、促进血液循环，彻底排出身体污垢；最后，洗完澡趁血液循环顺畅时可搭配简单伸展操，包括手部按摩、轻槌小腿肌肉，缓解肌肉紧绷、消除延迟性肌肉酸痛。

▲auscentic 微香沐浴蜜

成分以 100% 纯精油传递自然香气，洗后为肌肤留下自然的微香，对应运动后毛孔张开、皮肤相对敏感的状态，是温和不刺激的清洁选择。

▲LUSH 橄榄枝沐浴露

富含西西里红橘精油和西西里柠檬等柑橘精油，其中含有来自加利利妇女合作社的以色列和巴勒斯坦农民携手采收的公平贸易橄榄，以冷压方式制成这款沐浴露的原料。

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