最近狂掉发怎么办？营养师点名4食物：吃对才长得回来
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<img class="aligncenter" src="https://img.aakcc.com/wp-content/zsayxhkcom/2026/06/1780658223-6233e53b9ef7834.jpg" alt="▲▼长发食物。（AI协作图／▼正文： 图／AI协作图／记者曾怡嘉制作，经编辑审核）
不少人洗头、吹头发时发现排水孔或梳子上总是卡着一大把头发，不禁担心自己是不是掉发问题越来越严重。事实上，头发健康与许多因素息息相关，包括遗传、年龄增长、生活压力以及日常饮食习惯等。若想从日常生活着手改善，最简单的方法就是调整饮食内容，补充头发生长所需的营养素。
营养师李婉萍分享，有几种常见食物对维持头发健康相当有帮助。首先是酪梨，富含优质脂肪酸与维生素E，有助于维持头皮健康，让毛囊获得良好的生长环境，许多人因为减重过度限制油脂摄取，反而可能影响头发生长，因此适量摄取健康油脂相当重要。
另外，奇异果也是护发好帮手，奇异果含有丰富的维生素C，能帮助人体吸收铁质，而铁质正是头发生长不可或缺的营养素之一。当身体缺乏铁质时，可能影响氧气输送至毛囊，进而增加掉发风险。
菠菜同样是补铁的代表食材，不仅含有铁质，也富含叶酸及多种维生素，有助于维持头发与头皮健康。至于鸡蛋，则是优质蛋白质的重要来源。头发主要由角蛋白组成，而蛋白质正是合成角蛋白的重要原料，因此摄取足够蛋白质，有助于头发正常生长与修复。
想要改善掉发问题，除了均衡饮食外，也要注意作息正常、适度纾解压力，并避免过度节食。如果长期出现异常掉发情况，甚至伴随发量明显变少，建议进一步寻求专业医师协助，找出真正原因。
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