“肚子不饿，只是嘴巴无聊”5招向小腹说掰掰

▲你常常有假性饥饿症状吗？（图／unsplash）

▼正文：

你有发现当你很想吃东西，都不是真的饥饿吗？只是食欲相当旺盛，导致有出现饥饿的假象，有几种生活状况，能分辨你是否具有这种“假性饥饿”的症状，若已经小腹微凸也不用担心，调整5点饮食习惯，让胖小腹消失无踪。

从5点判定你是否容易假性饥饿，包括睡醒时仍觉得很疲倦；起床时不喝茶或咖啡，或者是吃甜食，无法开启一天的活动，会容易恍神；正餐后会想吃甜食或喝咖啡；下午会突然变得没精神，有无力感；经常觉得疲倦，无法消除这种感受。

若符合以上5点，身体的血糖调节能力可能状态不佳，导致身体一直想进食，长期下来就会出现肥胖状况。而若要根治这状况，饮食习惯就要持续改善，可从5点着手回复健康身段。

▲面包等碳水化合物，要减低摄取。（图／pixabay，以下同）

减低碳水化合物摄取
记录一下目前饮食，并慢慢减低碳水化合物摄取量至现在的2／3，甚至是1／2。

脂肪、蛋白质要跟碳水化合物一起吃
碳水化合物需要跟脂肪、蛋白质一起摄取，以减低碳水化合物对脂肪的影响。

▲正餐不要吃得太饱。

吃正餐时不要吃饱
早、中、晚餐一定要吃，但不要吃得太撑，有一点微微不足的感觉，此外在正餐间吃一些不会让血糖升高的零食，用“少量多餐”的概念来进行。

▲减少饭后甜点的次数。

不要在吃完饭后马上吃甜点、水果
马上在正餐完后吃甜点，会导致血糖调节出问题，要消肚子赘肉就更困难。

▲咖啡尽量不要配面包。

喝咖啡时不要吃面包
咖啡加上碳水化合物，是让正餐不定量进食的原因之一。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。