《朝雪录》李兰迪狂瘦12公斤变古偶女神 瘦身菜单公开每餐都有豆腐
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图▼正文：CTWANT
在《朝雪录》中大放异彩的李兰迪，以清新的巴掌小脸和绝美古装妆容惊艳观众。但她也曾经因婴儿肥与双下巴被质疑不上镜，为了转变自己、呈现最好的状态，她凭藉强大自律力从55公斤瘦到43公斤，成功减重12公斤，变身古偶女神。她透过饮食控制与运动搭配，练出精致脸型与紧致线条，赶快来看看李兰迪的减肥方法有哪些？
《朝雪录》李兰迪减肥方法：用运动平衡聚餐热量，主食选择也有学问
李兰迪平时饮食控制得非常严格，但并不完全拒绝社交与聚餐。她分享如果当天晚上吃得稍微多一点，就会透过运动来消耗额外热量，维持热量收支平衡。她的主食选择也很讲究，会以杂粮饭代替精致白饭，每次只吃拳头大小的分量，既保证碳水摄入，又比白饭更有饱足感与营养，升糖指数低、不易堆积脂肪。
▲李兰迪。（图／李兰迪小红书，下同）
《朝雪录》李兰迪减肥方法：水煮菜也能好吃！沾酱调味是瘦身关键
“减肥水煮餐真的很难吃，但要找到方法让自己撑得下去。”李兰迪透露她会用开水烫熟蔬菜，保留食材原味与营养，再搭配自制酱料让味道升级。她推荐的秘制沾酱：醋＋酱油，再加入辣椒、葱花与香菜，这样不仅不油不腻，还能让每一口水煮菜都变成享受。简单调味，就能让健康餐也吃得开心不痛苦。
《朝雪录》李兰迪减肥方法：晚餐自备低卡组合为豆腐＋蒟蒻＋花椰菜
在拍戏期间，李兰迪几乎每天自备低卡晚餐，一份水煮花椰菜搭配豆腐与蒟蒻。她强调豆腐是她的最爱，几乎每一餐都会吃，富含蛋白质又低脂，搭配蒟蒻增加饱足感又几乎零热量，是她维持体态的秘密武器。这样的搭配不仅营养均衡，也能让晚餐清爽不负担。
《朝雪录》李兰迪减肥方法：每日500卡＋夜跑＋跳绳＋拉伸
为了镜头前完美的状态，李兰迪曾经挑战“极限控制期”，每天热量摄取不超过500大卡，并坚持进行高强度运动。每天晚上都会跑步7公里，排汗代谢同时释放压力，还加上10分钟跳绳与40分钟拉伸，不仅减脂还能拉长线条。这段时期她的纪律与意志力令人敬佩，也让她成功打造令人惊艳的镜头效果。
《朝雪录》李兰迪减肥方法：皮拉提斯雕塑线条，一周至少三次
除了有氧运动与控制饮食，李兰迪也重视体态雕塑。她每周固定进行三次皮拉提斯训练，透过深层核心激活与肌群强化，让整个身形更加紧致挺拔，不仅让脸变小、线条更清晰，连肩颈与背部比例也更加协调，整体气质大升级。
虽然李兰迪的瘦身成效惊人，但她的每一个选择都是在专业团队的建议下进行。减肥不是一体适用，也不是越快越好，每个人的体质与生活方式都不同，若想跟进她的计划，请务必依照自身条件量力而为，健康与可持续性才是减脂的关键。
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