想黑都难！每天补充3种营养素　轻松养成韩妞冷白皮

▼正文：　图／pexels

谁都不希望自己变成黄脸婆，所以很多女孩都花大钱，努力让自己变成冷白肤色，这样看起来不但很优雅、也让人觉得命很好，但除了透过擦的东西来让自己变白皙之外，饮食上的调整也非常重要，以下罗列3种多吃的食物，每天适量摄取对身体也有好处，还可以让肌肤变白，简直是一举数得。

1.多吃含有花青素的食材

像是紫色类的蓝莓、紫薯、黑枸杞、紫甘蓝、茄子、紫洋葱、黑桑椹、紫米、葡萄等等，都是富含花青素的食材，多吃可以帮助身体补充膳食纤维，同时抵抗氧化，保持人体持续年轻，每天适量摄取对身体健康很有帮助。

2.多吃含有茄红素的食物

像是红色系的番茄、西瓜、木瓜、芭乐、李子、柿子、柚子等等，都是富含茄红素的食物，里面的成分拥有超强的抗氧化力，可以改善肌肤粗糙、还可以淡化肌肤上面的色斑等等，使肌肤维持在健康的状态，适量摄取绝对有好处。

3.多吃含有维生素C的食物

富含维生素C的食物，能够抑制黑色素的生成，有一定的抗氧化力，可以避免肌肤暗沉，达到美白明亮的效果，像是枣子、苹果、香蕉、柠檬、柑橘、山楂、樱桃、草莓等等，每天适量摄取都很有效果，长时间一定可以让肌肤白皙透亮。

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