降低腰酸背痛3种方法！调整坐姿、强化核心都重要

▼正文：　图／达志示意图、品牌提供

现代人长时间久坐、低头滑手机，容易导致脊椎负担过重，甚至引发酸痛、僵硬、驼背等问题，其实只要养成正确的日常习惯，就能有效预防脊椎退化与伤害，以下整理出3个实用的保养方法，从日常开始轻松守护身体健康。

1.保持良好坐姿与站姿

长时间坐着或站立时，姿势不良会让脊椎长期处于受压状态，建议坐着时背部紧贴椅背、双脚平放地面、膝盖呈90度角；站立时则应抬头挺胸、肩膀放松、双脚平均分散重量，避免单边用力，减少脊椎歪斜或疲劳。

2.适度运动强化核心肌群

强健的核心肌群能有效支撑脊椎，减轻其负担，可透过瑜伽、皮拉提斯或平板支撑等运动，训练腹部、背部与骨盆周围的肌肉，不仅能改善体态，还有助于稳定脊椎结构，预防腰酸背痛。

3.避免久坐、定时活动伸展

长时间维持同一姿势，容易让脊椎僵硬、血液循环变差，建议每隔30至60分钟起身活动，做简单的伸展操，如轻轻转动脖子、伸展背部或左右摆动身体，帮助舒缓脊椎压力，提升柔软度与灵活性。

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