润娥喜欢“不长肉饮食菜单” 靠高效瘦身法维持47公斤好身材

少女时代门面润娥35岁啦!喜欢“不长肉饮食菜单”、靠“高效减肥法”维持47公斤好身材

润娥。(图/取自yoona__lim IG,下同)

图▼正文:CTWANT

从少女时代出道至今,润娥始终维持纤瘦体态和健康气色,让许多人好奇她到底怎么做到的。其实,润娥并不靠极端节食,而是透过聪明运动、有意识的饮食顺序以及生活中简单可行的小习惯,打造出属于她的“高效瘦身法”。以下就来一起看看润娥是如何在行程满档的情况下,依然自律又轻松地管理身材吧!

润娥减肥方法:早上运动消水肿

不像其他韩国女星很喜欢早上喝黑咖啡来消水肿,润娥都是靠早上运动消肿,比如跑步30分钟,另外还会随身携带运动装备,比如弹力带、按摩器、运动服、运动鞋,方便有时间能随时运动。

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润娥减肥方法:喜欢不长肉的饮食菜单

润娥曾在节目中分享自己喜欢的食物像是越南春卷、鸡胸肉、米粉,这些食物的热量相对比较低。另外就是尽量不吃宵夜,多选低卡、好消化的食物。

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润娥减肥方法:喝水也有“时间表”

润娥每天都会摄取至少2000c.c.的水分,但她更在意的是“什么时候喝”。她早上一起床就会先喝一杯温水,唤醒身体、促进肠胃蠕动,帮助排毒清肠;而在每餐饭前也会先喝一大杯水,不仅帮助增加饱足感,还能有效避免暴食。这些看似简单的小习惯,其实才是维持体态的关键之一!

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润娥减肥方法:不挨饿的聪明饮食顺序

平时用餐时会先吃水果和汤开胃,接下来才吃蔬菜、蛋白质,最后才是淀粉类,这样能避免血糖快速上升,也有助于控制热量摄取。即使是外食,她也会刻意让蔬菜摄取量高于肉类,并尽量避免高糖食物,吃得满足又无负担。

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润娥减肥方法:每天10分钟的“4321高效训练”

润娥曾在节目中分享自己设计了一套只要10分钟的高效率运动流程“4321运动法”。具体来说,就是先进行4分钟有氧暖身,接着3分钟针对性的肌力训练,再2分钟提升心率的有氧,最后用1分钟伸展收尾。这套结构简单、密集燃脂的训练方式,不只节省时间,也能有效达到减脂塑形的效果!

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