润娥喜欢“不长肉饮食菜单”　靠高效瘦身法维持47公斤好身材

▲润娥。（图／取自yoona__lim IG，下同）

图▼正文：CTWANT

从少女时代出道至今，润娥始终维持纤瘦体态和健康气色，让许多人好奇她到底怎么做到的。其实，润娥并不靠极端节食，而是透过聪明运动、有意识的饮食顺序以及生活中简单可行的小习惯，打造出属于她的“高效瘦身法”。以下就来一起看看润娥是如何在行程满档的情况下，依然自律又轻松地管理身材吧！

润娥减肥方法：早上运动消水肿

不像其他韩国女星很喜欢早上喝黑咖啡来消水肿，润娥都是靠早上运动消肿，比如跑步30分钟，另外还会随身携带运动装备，比如弹力带、按摩器、运动服、运动鞋，方便有时间能随时运动。

润娥减肥方法：喜欢不长肉的饮食菜单

润娥曾在节目中分享自己喜欢的食物像是越南春卷、鸡胸肉、米粉，这些食物的热量相对比较低。另外就是尽量不吃宵夜，多选低卡、好消化的食物。

润娥减肥方法：喝水也有“时间表”

润娥每天都会摄取至少2000c.c.的水分，但她更在意的是“什么时候喝”。她早上一起床就会先喝一杯温水，唤醒身体、促进肠胃蠕动，帮助排毒清肠；而在每餐饭前也会先喝一大杯水，不仅帮助增加饱足感，还能有效避免暴食。这些看似简单的小习惯，其实才是维持体态的关键之一！

润娥减肥方法：不挨饿的聪明饮食顺序

平时用餐时会先吃水果和汤开胃，接下来才吃蔬菜、蛋白质，最后才是淀粉类，这样能避免血糖快速上升，也有助于控制热量摄取。即使是外食，她也会刻意让蔬菜摄取量高于肉类，并尽量避免高糖食物，吃得满足又无负担。

润娥减肥方法：每天10分钟的“4321高效训练”

润娥曾在节目中分享自己设计了一套只要10分钟的高效率运动流程“4321运动法”。具体来说，就是先进行4分钟有氧暖身，接着3分钟针对性的肌力训练，再2分钟提升心率的有氧，最后用1分钟伸展收尾。这套结构简单、密集燃脂的训练方式，不只节省时间，也能有效达到减脂塑形的效果！

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