肠道健康人就美！「5个习惯」现在养成就从喝足水开始

▲喝足水分帮助减少便秘风险。（图／Unsplash，以下同）

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肠道健康与肤况密不可分，简单来说，当肠道状况良好、菌相平衡、消化与排毒功能正常时，肌肤也较容易维持光滑、稳定的状态；反之，肠道不健康则可能反映在皮肤上，出现痘痘、过敏、泛红或暗沉等问题，因此顾好肠道就是顾好肌肤，以下5个习惯帮你养出健康肠道。

#摄取足够的膳食纤维

多吃富含纤维的食物，如全穀类、蔬菜、水果和豆类，有助于促进消化，维持肠道蠕动的正常功能，预防便秘。

#补充益生菌和益生元

益生菌是有助于肠道健康的好菌，常见于优格、发酵食品等，而益生元是这些菌的「食物」，可从洋葱、大蒜、香蕉等食物中获得。两者的平衡能改善肠道微生物环境。

#每天摄取足够的水分

多喝水有助于食物的消化及排泄，保持大便柔软，减少便秘的风险。

#减少高糖及高脂肪饮食

高糖及高脂肪的食物会破坏肠道中的健康菌群，增加有害细菌的生长，影响肠道健康。

#保持规律运动

运动不仅能促进全身的血液循环，还能帮助肠道蠕动，减少消化不良的问题，促进肠道健康。

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