营养师曝港台男神不老秘诀　提醒冻龄养成“3不做”

▲港台不老男神都很注重养身。（图／翻摄自IG/华仔天地、郭富城）

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演艺圈不仅是女神冻龄，一些港台男神们也各个身材和颜值在线，除了天生好基因以外，靠的其实是多年如一日的努力维持，看看刘德华、郭富城如何越活越逆龄，营养师高敏敏列出男神都在做的冻龄秘诀，一次教会你。

#坚持运动

运动的关键不在于做什么，而在于持之以恒。无论再忙碌，每周都该安排固定运动时间，帮助锻炼让身材线条紧致且不走样。

#适时放松

生活忙又累，懂得纾压也是逆龄的秘诀，像是按摩、拉筋、泡澡都能帮助放松身心，不仅能促进血液循环，还能帮助身体恢复，让你随时充满活力。

#常量体重

你多久没量体重了呢？定期监测身体变化，有助于调整饮食与运动，避免身材走样，若没量体重习惯，也该天天照镜子，留意穿衣服时的变化，别让发福不知不觉找上门。

#嚼口香糖

嘴馋时不如就嚼点口香糖吧！饮食控制的人常常使用这一招，但营养师高敏敏提醒，嚼口香糖适量即可，过度咀嚼可能会影响脸部线条，让咀嚼肌变得明显。

饮食部分也有以下几个重点，一起来学习。

#水煮蛋

补充优质蛋白质的最佳来源，可搭配减油减糖的杂粮面包，营养更均衡。

#高纤+高钾水果

餐前吃高纤维蔬果增加饱足感，餐后吃高钾水果帮助消水肿，像是香蕉、奇异果、火龙果。

#清淡原型食物

以瘦肉和蔬菜为主，搭配清淡调味减少精致淀粉的摄取，让身体更轻盈。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#冻龄养成三不做

1.不过度训练

运动适量才是重点！过度训练反而会造成身体负担，让你失去长期锻炼的动力，建议每次运动后确保有足够的休息与修复时间 ，以渐进式增加运动强度，追求稳步进步。

2.拒吃炸物&甜食

油炸食品和高糖食物是健康的绝对敌人，以上食物都含有过高的脂肪和热量且营养早被破坏，长期摄取容易引发心血管疾病、中风，甚至增加癌症风险，建议改吃清蒸、烤制或少油料理，让健康和味道兼得。

3.不熬夜

熬夜是美容的大敌，容易打乱生理时钟，也会影响肌肉修复，还会导致压力荷尔蒙飙升，让你更想吃垃圾食物，建议每晚确保7-8小时高品质睡眠，才是保持体态与精神巅峰的秘诀。

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