孙俪“干净饭”减肥法太神！邓超跟着吃腰围小了4公分 菜单大公开
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图▼正文：CTWANT
许多人减肥失败，往往是因为“饿到受不了”而报复性大吃。演艺圈的养生天后孙俪在微博分享了她的“干净饭”饮食法，彻底打破了这个魔咒。她坦言现在的自己“每天吃得饱饱的还不胖”，甚至因为三餐营养充足，一整天完全没有想吃零食的念头！这套方法不仅让她状态极佳，连老公邓超只是“浅浅执行”，三周后腰围竟然神奇地小了4公分。究竟这份能稳定食欲、增肌减脂的“干净饭”有什么秘密？赶快来看看。
孙俪“干净饭”原则：每天吃饱饱才是戒零食的关键
孙俪在分享中特别强调了一个减肥者常忽略的重点：“现在的我每天吃的饱饱的还不胖，每天食欲超稳定，一天都没有吃零食的念头。” 这句话道出了“干净饭”的精髓。当正餐摄取了足够的营养与热量，身体就不会发出“饥饿讯号”去搜寻高糖、高油的零食。她深有感触地说：“其实认真吃好每一餐就是健康，美丽的基础。”不想复胖，第一步就是要让自己“吃饱”。
孙俪“干净饭”原则：减脂餐标准就是“211餐盘”比例
仔细分析孙俪晒出的铁盘便当，可以发现她不刻意计算卡路里，而是用“视觉比例”来控制营养，这正是 “211餐盘” 的完美示范：
蔬菜占餐盘1/2： 餐盘的一半永远是绿色蔬菜！如青江菜、菠菜、四季豆或芹菜。大量的膳食纤维能延缓胃排空，让饱足感延续很久，这就是她“一天都不想吃零食”的秘密武器。
蛋白质占餐盘1/4：孙俪的餐盘中，肉类份量扎实，包含卤牛肉、干煎鱼排、鸡肉或虾子，这些肉类几乎看不见肥肉，且烹调方式多为清蒸、水煮或少油干煎，避开了勾芡与油炸。优质蛋白质有助于肌肉修复与合成，提升基础代谢。邓超腰围小了4公分，正是因为脂肪减少、肌肉量维持或增加的结果。
淀粉占餐盘1/4：精神饱满的来源就是没有戒淀粉！而是会白米、糙米、藜麦等粗粮做更换，适量淀粉能稳定血糖与情绪，让减肥期间依然体力充沛，精神状态超好。
邓超实测：只做三分之一也有效
这套方法最迷人之处在于“无痛执行”。孙俪透露邓超只是“半信半疑、浅浅执行了三分之一”，就能在三周内看到腰围减少4公分的惊人效果。这证明了只要方向正确，少油、少加工、比例对，不需要极端苦行，身体自然会给予正向回馈。
除了“干净饭”，孙俪也强调身体的循环与放松。她出差必备滚筒、按摩球与拉伸带，每天花时间在地上“滚一滚”。透过放松紧绷的筋膜，不仅能改善身体线条，还能促进代谢循环，让吃进去的营养更好地被利用，避免废物堆积。
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