不用健身房！医师教你2个动作 每天10分钟维持体态
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想维持体态却不知道从哪开始？医师江坤俊近日在社群平台分享自己的运动习惯，强调只要每天花一点时间、持之以恒，就能维持良好状态，不必过度勉强自己。
江坤俊透露，他的运动菜单只有两种动作，分别是“爬山式”以及“深蹲”。一开始他一天能做360下爬山式，经过持续练习，如今已能提升到600下，但他也提醒自己“不要硬撑”，若身体疲累，就维持在360下即可。他表示，重点不在数量，而是持续性与规律。
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▲江坤俊医师从每日360下“爬山式”练到600下，强调规律比拼数量更重要。（图／资料照片）
至于深蹲，江坤俊采取“维持性训练”的方法，下蹲后停留约10秒再站起来，每天进行10次。他笑称，看似简单，却能有效强化核心与下半身肌群，是自己每天必做的固定运动。
除了运动，他也分享饮食习惯，平时早餐和晚餐都会正常进食，中餐则采取轻断食，控制热量摄取。他认为，不需要严格节食或大量运动，找到适合自己的方式并持续下去，才能真正养成健康生活。
江坤俊最后鼓励民众：“这两个动作人人都能尝试，重点是每天做一点，慢慢就会看到体态的改变。”
▲江坤俊医师每天做10次“停留式深蹲”，强化核心与下半身，笑称虽简单却相当有效。（图／资料照片）
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