日本最火辣女神“菜菜绪”狂练背肌太性感 维持身材日常好习惯公开
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▲菜菜绪多次拿下“最理想身材女星”冠军。（图／取自nanao_official IG，下同）
图▼正文：CTWANT
被封为“牛仔裤女王”的日本女星菜菜绪，不仅拥有令人羡慕的九头身比例，还多次拿下“最理想身材女星”冠军。私下的她也不藏私，常在社群上大方分享辣照与身材管理方式。究竟她是怎么维持这样完美体态？一起来解密她的私房瘦身法！
菜菜绪认为“睡得好，瘦得快”不是迷思，而是减脂关键。她每天都会确保充足睡眠，不熬夜、不打乱作息。因为当睡眠不足时，体内的“瘦素（Leptin）”分泌会受到抑制，导致食欲变强、新陈代谢变慢，长期下来容易发胖。根据研究，充足睡眠甚至每天可额外消耗约270大卡热量，是不动也能默默变瘦的秘密武器。
菜菜绪减肥方法：饮食清淡高蛋白，晚上8点后不进食
菜菜绪在饮食上采取“低糖、低脂、高蛋白”原则，并以天然食材为主。她偏好摄取像是鸡胸肉、豆腐、白鱼、鸡蛋白等优质蛋白来源，搭配大量蔬菜与新鲜水果。不仅如此，她也严格限制进食时间，习惯在晚上8点前结束所有正餐与点心，避免因宵夜摄取额外热量，守住体态防线。
菜菜绪减肥方法：每周运动4～5天，结合有氧与重训
为了维持良好的体态与高代谢，菜菜绪每周会进行4至5次运动，每次至少1小时，内容涵盖有氧运动如跑步、跳绳、舞蹈，搭配皮拉提斯、瑜伽及哑铃等肌力训练。她认为，单靠有氧是不够的，必须加上重量训练，才能有效提高基础代谢、塑造更结实紧致的曲线。近期更分享狂练背肌、上半身线条，让人看到健美身材比纸片人更性感。
菜菜绪减肥方法：极度重视臀部线条，深蹲＋保养双管齐下
菜菜绪曾分享自己对臀部线条的讲究程度，从训练到保养都不马虎。她会安排深蹲、腿抬高、爬楼梯等动作来强化臀腿肌群，避免臀部松垮下垂。而在日常生活中也非常注意细节，例如坐着时会加软垫避免皮肤摩擦造成橘皮，且从不翘脚，并每日为臀部按摩保养。她相信，维持身材不只是练出来的，更是一种全方位的生活态度。
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