常滑手机近视又加深？5大护眼食物适量补充打造晶亮双眼

▼正文：　图／pexels

现代人上班长时间看电脑、下班又要滑手机，长时间用眼过度不仅会加速近视的深度，甚至还会引起头痛、眼压过高等等的状况，以下推荐几款护眼食物，从食物里面补充营养能量，一起呵护双眼，才能变得更加明亮。

1.类胡萝卜素

类胡萝卜素的家族里面含有玉米黄素和叶黄素，可以保护双眼的灵敏度和清晰度，像是菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥兰菜等等食材，就是最好的类胡萝卜素补充来源。

2.花青素

花青素可以稳定眼部内部血管，帮助眼球保持弹性，同时能够有助预防白内障及黄斑部退化，除此之外它也是很好的抗氧化食材，能够减少自由基对于眼部的伤害，像是蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等食物，就有很多的花青素。

3.维生素C

维生素C可以避免视网膜受到紫外线的伤害，从而防止晶体老化，增进眼球的健康，像是柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果，都可以为身体补充所需的营养。

4.钙

很多人以为钙质都很骨头相关，因此忽略了补充的重要性，其实补充钙质不只是对骨头很好，也是可以维持眼球肌肉的弹性，以及视神经传导，像是牛奶、豆类、海带这些都有钙质，定时补充对身体也是很好的。

5.DHA

是脑部神经元跟眼部组织构成的主要成分，对视力及智力的发展至关重要，适当的补充可以让视觉更加清晰，像是深海鱼或是坚果都含有这类型的成分，建议可以搭配以上食物食用，来呵护双眼。

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