吃太快让你胖两倍？日本女生的饮控都从“吃法”开始！

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坊间常听说“吃太快会变胖”，AYUMI老师指出，“没错，这是真的！”

“比起吃什么，‘怎么吃’其实才是决定身体能量、心情、甚至体重的关键。”AYUMI老师一语点醒许多减肥者的盲点。她指出，吃东西时，胃部膨胀、肠道开始分泌消化荷尔蒙，一直到大脑接收到“饱了”的讯号，大约需要20分钟。所以，如果吃太快，还没等大脑反应过来，就已经吃过量了！久而久之，变胖机率自然飙升。

吃太快不只有变胖风险，还可能让你不开心

AYUMI老师也列出三大“吃太快”的健康风险：

风险1“过量摄食、变胖”
研究显示，吃太快的人肥胖风险是慢慢吃的2倍以上！因为他们在大脑尚未感受到饱足感时，就摄取了超出所需的热量，这些多余热量会转化为脂肪储存在体内。

风险2“肠胃负担、代谢失衡”
没嚼几口就吞下肚，会让胃肠超有压力，还可能引发血糖飙升、高血压、高胆固醇等代谢问题。

风险3“吃了也没感觉、满足感低”
一边滑手机一边吃饭？结果根本不知道自己吃了什么，大脑对食物的味道与口感缺乏感受，也会误以为还没吃饱，进而陷入“吃不停”的恶性循环。

立即实践！想有效饮控就从“吃法”开始的六大黄金法则

如果错的吃法会让人变胖，那反过来说，改掉错误的进食方式，就能轻松启动瘦身模式！AYUMI老师也分享了6个立即可执行的小技巧，超简单、超有效！

1. 坐下来好好吃
别再站着嗑饼干、喝拿铁了！稳定坐姿能帮助消化、降低肠胃负担。不想白白浪费对于饮控与运动付出的努力，女孩们第一步就从“坐下来好好吃”开始！

2. 看着食物吃
美食上桌，现在不只“手机先吃”，眼睛也要先吃！仔细看着食物吃，不只更有仪式感，还能让大脑知道你正在吃好料，自然就比较容易有饱足感，也更懂得享受当下那份美味与幸福感！

3. 一口一放，咀嚼先行
AYUMI老师建议，吃一口就放下筷子，好好咀嚼再准备下一口，这样也能帮助习惯吃很快的女孩们慢下来，更好地享受进食的过程。

4. 正面就餐不歪身
保持正坐，双脚踩地，尽量避免边滑手机边吃饭，以免身体扭曲造成胃部压迫，影响消化与肠道运作。

5. 呼吸、呼吸、再呼吸
别急着吞食，进食时深呼吸能降低紧张，提升饱足感。AYUMI老师透露，浅呼吸会增加压力，反之深呼吸能让我们更放松，并且细细地品味食物。

6. 手机电脑先放一边
吃饭时间就是吃饭时间，不是回讯息时间。放下3C，让肠胃与大脑好好连线！

持之以恒，让变化自然而来

AYUMI老师提醒，“不用每天每餐都做到完美，先从一餐开始，每天至少练习一次，慢慢养成习惯。重点是享受吃饭这件事，记住——吃饭应该是开心的！”

就如AYUMI老师所说，“今天这一口我咀嚼得比较久”、“这一餐我有坐正面”……这些小改变累积起来，就会在不知不觉中为你带来更轻盈的身体与更快乐的心情！

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