GD也在练！5招弹力带“瘦全身运动”教学　加码超强瘦腿动作假胯宽OUT

▼正文：新潮社

想要轻松在家运动就能瘦全身，那绝对要靠“弹力带”神助攻！弹力带可以取代健身房的器材，有效提升肌力训练、燃脂效率，方便又省钱，透过“阻力训练”的原理，加强训练强度，让肌力、体能、体态训练更有效率，就连瘦腿、瘦全身也更有感，这样高CP值的运动神器，就连GD权志龙也在做！

▲GD全球巡回演唱会开跑中。（图／IG@xxxibgdrgn）

GD权志龙时隔八年正式回归，并开启全球巡回演唱会！日前到菲律宾场时，就释出GD权志龙在饭店利用弹力带运动的照片，也终于一解粉丝疑惑：GD权志龙虽然骨架偏小，但却有宽肩感！

▲GD在饭店利用弹力带运动。（图／IG@8lo8lo8lowme，下同）

从多次释出的照片当中，也不难发现GD权志龙其实肩颈线条好看、有肌肉却不显僵硬，反而为整个人的骨架、体态加分许多！

尤其这张背后照一曝光，不少粉丝深陷在GD权志龙的太平洋宽肩当中，直呼：“线条太好看了！”、“怎么练的！”BEAUTY编以下统整GD权志龙也在做的弹力带运动，轻松在任何地方练出线条、轻松瘦全身，文末更加码下半身运动，告别假胯宽、马鞍肉。

一招瘦全身运动：弹力带深蹲

弹力带与深蹲结合，肩膀与臀部一次练到！双脚与肩同宽，脚踩弹力带，双手各抓一端，用来确保深蹲时，双手间的距离不变，以达到最佳训练效果。一组15下，共做3组。

▲弹力带与深蹲结合，肩膀与臀部一次练到。（图／IG@dasolmom_，下同）

一招瘦全身运动：紧致蝴蝶袖

接着将屁股后推，上半身向前，保持微蹲姿势（膝盖不超过脚尖），运用手臂后侧的力量将弹力带向后拉紧再松，用来锻炼、紧致蝴蝶袖。一组15下，共做3组。

一招瘦全身运动：向上延展

双脚呈现前后站姿，前脚踩住弹力带，后脚变成弓箭步的姿态。双手拉着弹力带，感受到肩膀与臀部肌肉被启动，先蹲后站起，甚至可将双手向上伸直到极限，以达到最佳锻炼效果。一组15下，一共三组。

一招瘦全身运动：侧边伸展

在意腰身、侧面不够紧实？那这招一定要多练！双脚踩住弹力带，双手抓住弹力带，身体站直、站挺，接着将弹力带从侧面向另一侧拉长深直，加深侧腰伸展的力道，达到更好的紧实效果。一组15下，一共做3组。

一招瘦全身运动：消除马鞍肉

大腿外侧的马鞍肉总是令人困扰？弹力带一样可以起到作用！为增加难度，一样双脚踩住弹力带，接着弹力带交叉后用手抓，弹力带的伸展距离变短、阻抗力就变更大，接着由大腿外侧发力，将单脚抬起再放下。切记，双手的高度不能改变，须维持在同样高度才能让效果出来，一边共做15下，共做3组。

完整训练影片

献给想要专攻下半身的人！统整5个简单的弹力带瘦腿运动，轻松练出紧实下半身！

弹力带瘦腿运动：垫上弓箭步

作为开场与暖身，做弓箭步时需要注意，要记得去感受发力部位在“臀部&大腿”！上半身站直、站挺、缩小腹，接双手插腰，慢慢向下屈膝弓箭步，膝盖呈现90度且不超过脚尖。

弹力带瘦腿运动：后背锻炼

背部肌肉不如想像中好锻炼！不妨透过弹力带、躺姿与双脚的高度来做到，躺下后将弹力带交叠于脚掌，接着双手向地面打开，会感受到后背与肩膀肌肉的发力，以及双腿后侧的伸展。

弹力带瘦腿运动：侧边抬腿

侧边抬腿特别能改善假胯宽、大腿外侧马鞍肉以及不够圆润的臀型！建议用手压着弹力带，且上半身保持挺直、不动，接着弹力带勾在脚踝处，由前而后做侧抬腿，会感受到肌肉发力更有感，有效提升锻炼效果。

弹力带瘦腿运动：趴姿抬头

背部肌肉的无力，会造成驼背、乌龟颈等不良体态，久了之后会感受到胸闷、腰部压力大而不好挺直！因此，很建议及早开始锻炼背部肌肉，趴下之后，双脚打开与肩同宽，双手抓紧弹力带，利用背部力量将头抬起，双手向两侧拉开增加力道，锻炼更有感。

弹力带瘦腿运动：趴姿后抬腿

双脚膝盖落地、双手打直压住弹力带，建议可做个交叉后再由脚跟勾住。核心保持稳定、收小腹、背与头部保持一直线，接着仅用臀部与大腿的力道将弹力带向后抬高、抬直，做后抬腿的姿势即可。

最后就是收操！利用弹力带做腿部的伸展，须注意的是双手拉住弹力带时，请确保头部与上半身有“贴在”地上，没有被拉起来，才能达到最好的效果。

完整训练影片

延伸阅读

“猩猩之握”哪里买？日本爆红按摩器，评价、功效一次看！

“低GI饮食”怎么吃？低GI食物推荐+饮食技巧，瘦身减糖不怕饿！

康普茶功效、禁忌解析：康普茶含咖啡因吗？什么人不能喝？

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。