超简单抗痘饮食法　吃对6种营养素让肌肤更稳定

▲徐玄。（图／取自seojuhyun_s IG，下同）

图▼正文：CTWANT

现代人压力大、作息不稳，加上高糖、高油的饮食习惯，让痘痘一波波反复爆发。其实想要改善痘痘肌，除了清洁保养外，从“吃”开始才是治本之道。这篇就来了解抗痘饮食的核心观念，从稳定荷尔蒙、抗发炎到修复皮肤屏障，挑对食材、吃出好肤质，一起从内而外解决痘痘问题！

抗痘饮食：低GI饮食能稳定血糖、减少皮脂分泌

推荐食物像是糙米、燕麦、地瓜、藜麦、豆类、蔬菜，因为高升糖指数（高GI）食物（如白米、面包、甜食）会快速升高血糖，引发胰岛素飙升，间接刺激皮脂腺活性，促进痘痘生成。低GI食物能避免这种血糖剧烈波动，稳定荷尔蒙分泌。

抗痘饮食：补充Omega-3脂肪酸抗发炎

推荐食物像是鲑鱼、沙丁鱼、亚麻仁籽、核桃、奇亚籽，因为这些食物含有Omega-3脂肪酸，具有强大的抗发炎作用，能降低身体整体炎症反应，减轻痘痘红肿现象。此外，它还能调节皮肤油脂分泌与免疫系统。

抗痘饮食：补锌抑制皮脂腺活性与加速痘痘愈合

推荐食物为南瓜籽、牡蛎、豆腐、全谷、坚果、牛肉，锌这个成分是对皮肤愈合、抗菌能力非常重要的矿物质，能减少毛囊中细菌滋生并调节油脂分泌。锌也能抑制发炎反应，有助减缓痘痘恶化。

抗痘饮食：多摄取维他命A、C、E食物抗氧化帮助皮肤更稳定

推荐食物像是胡萝卜、南瓜、菠菜（维他命A）、奇异果、莓果（维他命C）、酪梨、杏仁（维他命E），维他命A能促进角质代谢、减少毛孔阻塞；维他命C可促进胶原蛋白生成、加速伤口愈合；维他命E抗氧化力强，保护皮肤不受自由基伤害。

抗痘饮食：补益肠道益生菌来平衡菌丛、间接改善皮肤

推荐食物像是优格、泡菜、味噌、康普茶，肠道健康与皮肤息息相关，肠道菌丛失衡会增加全身性发炎，也可能造成免疫失调，使痘痘反复发作。益生菌可帮助建立健康菌丛、降低内在发炎源。

抗痘饮食：多喝水＆避免高糖高乳制品饮食

每日至少喝2000cc的水并减少含糖饮料、甜点、乳制品（如牛奶、奶酪、冰淇淋）摄取，因为糖与乳制品会刺激IGF-1（胰岛素样生长因子）分泌，进而刺激皮脂腺与角化异常，易致痘。水分则有助于代谢废物与调节油脂分泌。

延伸阅读
▸ 吕秋远自夸“靠外表吃饭”　偷酸：长得像林智群会有粉丝吗！本尊正面迎击了
▸ 屏东有钱大老板征婚“要生育”　钓出大票男子报名：愿意学
▸ 原始连结

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。