健康瘦身看过来！夏日减重水果推荐　西瓜运动后吃最好

▲西瓜是夏季补水消暑好选择。（图／Unsplash，以下同）

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夏天是减重的好时机，因为天气炎热让人自然食慾下降，而当令水果种类丰富，也为控制体重提供了多样化又美味的选择。不过，选择水果时仍要注意糖分和热量，以下是几种适合夏季减重食用的水果推荐。

#西瓜

虽然西瓜甜度高，但其水分含量高达90%以上，热量相对低，每100克仅约30大卡，是炎夏补水、消暑的好选择。适量食用能有助排尿、清热解暑，但切记不宜吃太多，建议搭配蛋白质食物或运动后食用，避免血糖快速上升。

#奇异果

富含维生素C、膳食纤维及酵素，有助消化并促进肠道蠕动。绿奇异果尤其膳食纤维含量高，能延长饱足感，是夏季控制食慾的理想选择。

#火龙果

火龙果热量低、含糖量适中，富含膳食纤维与植物性铁质，有助肠道蠕动与促进代谢。白肉与红肉火龙果皆适合减重食用，且低过敏性、口感清爽，特别适合夏天当点心。

#蓝莓

蓝莓类的浆果类水果也是减脂的好伙伴，不仅热量低，还含有丰富的抗氧化成分，有助抗发炎、提升代谢力，对于想健康瘦身者非常适合。

#木瓜

木瓜酵素能帮助蛋白质分解，有助消化并减轻肠胃负担。其甜味天然，取代甜点也不容易造成血糖大幅波动。

总结来说，夏季水果选择多，但即使是低热量水果，也建议适量摄取，每天1~2份为宜，并搭配均衡饮食与运动，才能达到健康又有效的减重效果。

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