胶原蛋白什么时候喝？喝多久才有效？补充美肌营养迷思破解

▼正文：　图／Unsplash

许多爱美的女生都会在日常补充胶原蛋白，期待肌肤可以又嫩又Q弹，不过，对于这样的美容保健饮品，却充满着很多疑问，网络上也有各种不同的说法。到底胶原蛋白要在什么时间点喝效果最好？一次要喝多少？粉状还是液状的比较好？以下就针对胶原蛋白饮用的方式，一次做出详尽的解析。

胶原蛋白的种类繁多，从饮食中也可以摄取到，以分子量较小、易被人体吸收的胶原蛋白胜肽与水解胶原蛋白最受欢迎，通常因为睡觉属于肌肤修复的时间，因此睡前饮用可以增强效果，建议可以搭配维生素C或是其他美颜成分复合配方，帮助胶原蛋白的合成，同时摄取美肌能量。

每日建议的胶原蛋白摄取量为2.5克至10克，像是瓶装的约1至2瓶即可，饮用方式则可根据个人习惯直接饮用，也可加入饮品或食物中，不过，要避免将胶原蛋白加入过热的饮品或食物中，避免结构受到高温破坏，同时也不建议分次饮用，一次份量不要分两次喝，以免营养成分接触空气之后，迅速流失。

补充胶原蛋白需要长时间的维持，一般肌肤更新周期为28天，建议持续至少一个月，比较可以看到效果，如果可以延续2到3个周期，会更有效知道肌肤的差异，当然日常也要保持均衡的饮食、规律的作息和适度的运动，也是维持肌肤弹力的关键。

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