最近头发掉很多？“5款食物”吃起来　菠菜对缺铁性落发超有效

▲菠菜富含铁质及维生素A和C。（图／Pexels，以下同）

▼正文：

最近洗头头发掉得多，请注意这可能与压力、荷尔蒙、睡眠、饮食或营养缺乏有关。想要改善掉发、促进生发，从饮食着手是最自然且有效的方式之一，以下推荐5款有助生发的食物，现在补充还不晚！

#黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁、钙和必需脂肪酸，有助于滋养毛囊，促进头皮血液循环，强化发根，让头发更健康、浓密。中医也认为黑芝麻能补肝肾，是传统养发圣品。

#鲑鱼

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，能滋润头皮、减少发炎，还含有高品质蛋白质、维生素B群和维生素D，有助于修复毛囊组织，强化头发结构，减少断裂与脱落。

#鸡蛋

鸡蛋是高生物价蛋白来源，含有丰富的生物素（维生素B7），这是合成角蛋白的关键营养素。角蛋白是构成头发的主要成分，缺乏生物素可能导致掉发、发质变差。

#坚果类（特别是核桃、杏仁）

坚果含有锌、硒、维生素E和健康脂肪，有助于抗氧化、减缓头皮老化，并支持毛囊健康。锌不足也常与掉发有关，因此适量补充坚果可帮助改善掉发问题。

#菠菜

菠菜富含铁质、维生素A与C，能帮助红血球输送氧气至毛囊，维持头皮健康。维生素C还能促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收，对于女性缺铁性掉发尤其有效。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：aak-cc ，我们会及时做删除处理。