超商就能买到！白皙肤色必吃的3大类食材　草莓、菠菜或鲑鱼都推荐

▼正文：　图／达志示意图、品牌提供

亚洲女性都喜欢较为白皙的肤色，可以让整个人看起来更净透之外，穿搭也会更加容易，透过饮食与保养双重搭配，可以让肤色更加明亮、匀净。

1.维生素C的蔬果

像是奇异果、柑橘类水果、草莓、番茄，都含有维生素C，能保护肌肤免受自由基的伤害，抑制黑色素生成，减少色素沉淀，并且增强肌肤的防御能力，抵抗紫外线的伤害，预防晒斑的产生，同时也能参与胶原蛋白的合成，维持肌肤弹性和紧致度。

2.富含抗氧化物的深绿色蔬菜

菠菜、芥兰、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含维生素A、维生素E、叶黄素和玉米黄素等多种抗氧化物，能有效清除自由基，保护细胞免受损伤，延缓肌肤老化，保持肌肤弹性及光泽，减少细纹和皱纹的产生，间接地让肤色看起来更健康、明亮。

3.Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸是人体必需脂肪酸，具有抗发炎作用，发炎反应会导致肌肤问题，例如红肿、痘痘、老化等，像是例如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽就蕴含Omega-3脂肪酸，能维持肌肤的保湿度，使肌肤更柔嫩，减少发炎反应，维持肌肤水润，让肤色看起来更健康、有光泽。

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